疫情防控 | 拒絕emo，疫情心理小貼士來啦~

發布者：發布時間：2022-05-15 15:20:41 瀏覽量:

疫情當前

身體上的調整和防護很是重要

但心理上的調節也不容忽視

只有心理健康才能全面戰勝疫情

因此，我們要做好“心理防疫”

拒絕疫情emo！

那麽，如何告別emo,

在這場戰“疫”中做自己情緒的主人呢？

下面這份情緒調節小貼士

送給有需要的你！

認識我們的“情緒夥伴

疫情期間，我們生活發生了許多變化。有些同學可能會因為健康碼出現變化或者因流調排查，需要多次做核酸檢測或者進行隔離；也有些同學可能因為長時間閱讀疫情相關的負面信息，產生不良情緒。同學們可以回顧一下過去幾天，有哪些“情緒夥伴”經常來敲門？

1.焦慮和疑病：疫情來勢洶洶，我們會特別關心自己身體，也可能會將身體的各種不舒服和新冠病毒聯系起來。一部分人過於關註疫情相關信息，反復查看各種新聞，加重了緊張、恐慌的情緒，甚至出現一系列盲目從眾的行為。

2.恐懼和憤怒：我們在社交媒體上往往會看到⼀些充滿了“戾⽓”的⽂字，有些是針對管理者的，有些是針對個人的，評論⾥有不少贊同的、反對的、響應的、散播的，不辨真偽，聲嘶⼒竭。面對疫情風險和網絡上人人自危的氛圍，油然而生的憤怒情緒，其實是增強控製感、進行自我防衛的自然反應，我們不必過於緊張。相反，我們更需要保持自己情緒和行為反應的冷靜和克製，以“不信謠、不傳謠”的心態，理性關註疫情狀況。

3.悲傷和抑郁：在封閉的校園生活中，封閉的空間或許讓我們感到十分疲勞、精神不振、很難集中註意力。再加上疫情防控形勢的不確定性，以及身邊其他人傳遞來的沮喪情緒，我們可能會產生抑郁。如果持續時間長了，會導致生理紊亂，影響正常的睡眠和飲食，還會造成機體免疫力下降等不良影響。

如何預防心理問題？

1.做到勞逸結合，製定好學習計劃。同學們要做好詳細規劃，規律生活作息，劃分學習時間、休息時間、娛樂時間，屏蔽電子產品的幹擾，按照日程表安排每日的生活學習，增加生活掌控感。同時可以在宿舍或者戶外進行適度的意昂体育鍛煉，每日進行30分鐘以上的有氧運動能有效緩解抑郁及焦慮情緒，例如跳繩、仰臥起坐、健身操等，增強自身免疫力。

2.學會調適心情，做自己情緒的主人。同學們要及時察覺自己是否出現焦慮緊張或者覺得空洞無聊，通過與他人傾訴方式抒發，或者做運動等方式緩解。允許自己存在負面的情緒，不需要一味排斥它或者進行自我貶低。嘗試以積極的方式去應對，如自我暗示，告訴自己“雖然生活節奏改變，但我可以重新製定計劃”“我相信我可以照顧好自己 ”等。通過肯定自己，看到自己的力量和能力。

3.與家人、朋友保持聯絡，傾訴自己心情，通過視頻聊天互相給予支持和鼓勵。雖然不可以和好朋友一起出門遊玩，但是我們還可以通過線上的方式和他們保持聯系。和家人、朋友通過視頻的方式聊聊大家的近況和最近的心情，互相給予支持和鼓勵，一起度過這段日子。如果發現自己的不良情緒已經影響到正常的生活和睡眠，無法用自己內在的力量來自我調節了，要及時求助，加強與父母老師溝通，或尋求專業的心理援助。